ARP Nice vous propose 3 programmes d'entraînement pour le marathon Nice-Cannes 2010 : 3h30 , 4h13 et 5H.
entrainement marathon Nice-Cannes 2010 adidas - 3H30.doc
entrainement marathon Nice-Cannes 2010 adidas - 4H13.doc
entrainement marathon Nice-Cannes 2010 adidas - 5h.doc
Les groupes d'entraînement seront constitués par niveau. Tous les niveaux sont acceptés aussi bien les coureurs confirmés que les débutants.
Les rdv collectifs et gratuits sont tous les samedis.
Premier rdv le samedi 4 septembre 2010 à 8h30 au magasin Planet Jogging, 14 avenue Félix Faure.
Pour tout contact : Fred, tél 06 18 96 56 61.
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Un programme d'entrainement ne se résume pas en une augmentation linéaire de la charge d'entraînement , mais bien au contraire un equilibre à trouver entre les périodes actives et les périodes d'assimilation .
1er période : 1er et 2e semaines
On aura une progression qualitative et quantitative du programme.
2e période : 3e, 4e et 5e semaines
Le programme va donc remonter en puissance durant trois semaines. C'est durant cette phase que l'on va introduire les allures marathon .
La 6e semaine : Cette semaine est une semaine d'assimilation, elle marque la fin du premier cycle . On pourra participer à une course-test.
3e période : 7e et 8e semaines
La sortie longue sera programmée en 8e semaine de 2h30mn selon votre niveau.
4e période : 9e et 10e semaines :
L'entraînement diminue progressivement ( 50% de l'entrainement habituel ). Cette période permettra de capitaliser tous les efforts fournis sans perdre les acquis.
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Les vacances sont terminées ( bye bye Kenya).
Je vous attends le samedi 4 septembre à 8h30 au magasin Planet Jogging pour le premier entrainement collectif gratuit pour la préparation marathon Nice-Cannes 2010.-thumb-154x231-31826.jpg)
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Les programmes d'entraînement seront mis sur le blog la semaine prochaine.
A bientôt.
FRED
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Comme vous le savez tous , la troisiéme édition du marathon Nice-Cannes va se dérouler le 14 novembre 2010 .
Dans ce cadre , je vous donne rdv le samedi 4 septembre au magasin Planet-Jogging à 8h30 pour toutes informations sur la programmation de l'entraînement aussi bien les individuels que les relais.
3 programmes vous seront proposés : 3h30 - 4h15 - 5h , et seront mis sur le blog dès fin août .
Les entraînements collectifs et gratuits auront lieu le samedi matin , composés de : travail au seuil , VMA , reconnaîssance du parcours .
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Il faisait trés chaud ce samedi 10 juillet malgré un footing sur le bord de mer.
Les montées étaient difficiles, le plat étouffant .... un petit bain s'imposait
Je vous donne rdv le 4 septembre pour le début de la préparation marathon Nice-Cannes. Fini les vacances.
Bonnes vacances à vous tous.
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Un footing de 9km au Mont Boron sous la chaleur. Pas de fractionné, pas de relance, qu'un footing à faible allure.
On se retrouve samedi prochain à 8h sur le port de Nice.
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