Archives mai 2008
C'est l'été. La nature est en fleurs, les oiseaux chantent, tout explose de vie. Vous aussi. Vous ressentez l'envie et le besoin de passer à la vitesse supérieure. Les quelques courses de cet hiver dans le froid vous ont peut-être laissé une petite base d'entraînement mais, si vous avez envie de progresser, vous devez passer à des entraînements plus poussés. Ils seront de 3 types à faire si possible chaque semaine :
- Du travail foncier
- Du fractionné
- De l'endurance active
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Découvrez ci-dessous un petit florilège des principales causes de blessures et les conseils de Dominique Chauvelier qui vous éviteront une déconvenue souvent douloureuse :
1 - Votre calendrier est trop chargé
Certains coureurs enchaînent trop de courses. Sachez écouter votre corps et renoncez à une épreuve... pour prendre davantage de plaisir à la suivante !
2 - Un changement trop brusque dans l'entraînement
Au maximum, augmentez de 15% par semaine le kilométrage de votre entraînement. Réalisez des paliers hebdomadaires, mensuels, annuels pour ménager et adapter votre corps et vos articulations.
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Entraînement, travail technique et régime alimentaire sont les 3 piliers de la performance sportive.
Tous les runners le savent bien qui adoptent des mois avant une compétition une alimentation équilibrée qui répond aux besoins de l'organisme soumis à rude épreuve, et évite les carences et les "coups de pompe".
Une bonne alimentation a pour fonction de renouveler le stock d'énergie consommée par le muscle, et les réserves de vitamines et de sels minéraux, éliminés par la transpiration.
Sur le plan gastronomique, certaines associations alimentaires semblent évidentes : steak-frites, tarte tatin et glace à la vanille, mais on est là assez loin du bon sens diététique. Or, dans le domaine de l'alimentation-sport-santé, il existe aussi de très heureux mariages, beaucoup moins connus du public.
En voici quelques-uns :
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