Archives août 2008
Pour cette première séance du marathon Nice-Cannes , deux nouveaux membres nous ont rejoint ; Didier et Jean Paul. Après l'échauffement , trois groupes de niveaux vont se former .
Récapitulatif de l'entrainement :
- 30' footing en échauffement en parlant de nos vacances respectives et du marathon .
- travail au seuil = allure marathon
- retour au calme
- étirements + conseils et questions diverses .
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Samedi 30 août à 8h30.
En face du théatre de verdure , côté mer .
Le programme est une sortie de 1h30 avec un petit travail à allure marathon .
Des groupes de niveaux seront formés. Prévoir eau avec ceinture .
Pour contacter , FRED le coach tel : 06 18 96 56 61.
Une partie du groupe adidas
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Ces plans vous permettront de préparer selon votre objectif, votre disponibilité, le marathon dans les meilleurs conditions possibles . Il est aussi intéressant pour un coureur de connaître les lignes directrices de son programme, en d'autres termes de comprendre sa composition et surtout son évolution .
entrainement marathon - 3H30.doc
entrainement marathon - 4H13.doc
entrainement marathon - 5h.doc
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Ami(e)s runners
Je vous annonce l'ouverture du forum adidas Running Partners.
Vous pouvez dès à présent y poster des messages et ainsi partager avec les autres membres de la communauté autour de notre passion commune : le running.
Je vous invite donc à venir le découvrir rapidement à cette adresse :
http://forum.adidasrunningpartners.com/
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Samedi 30 août à 8h30.
En face du théatre de verdure , côté mer .
Le programme est une sortie de 1h30 avec un petit travail à allure marathon .
Des groupes de niveaux seront formés. Prévoir eau avec ceinture .
Pour contacter , FRED le coach tel : 06 18 96 56 61.
Une partie du groupe adidas
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Un programme d'entrainement ne se résume pas en une augmentation linéaire de la charge d'entraînement , mais bien au contraire un equilibre à trouver entre les périodes actives et les périodes d'assimilation .
1er période : 1er et 2e semaines
On aura une progression qualitative et quantitative du programme.
2e période : 3e, 4e et 5e semaines
Le programme va donc remonter en puissance durant trois semaines. C'est durant cette phase que l'on va introduire les allures marathon .
La 6e semaine : Cette semaine est une semaine d'assimilation, elle marque la fin du premier cycle . On pourra participer à une course-test.
3e période : 7e et 8e semaines
La sortie longue sera programmée en 8e semaine de 2h30mn selon votre niveau.
4e période : 9e et 10e semaines :
L'entraînement diminue progressivement ( 50% de l'entrainement habituel ). Cette période permettra de capitaliser tous les efforts fournis sans perdre les acquis.
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Comme vous le savez tous , la premiére édition du marathon Nice-Cannes va se dérouler le 9 novembre 2008 . Dans ce cadre , je vous donne rdv le vendredi 22 aout au magasin Planet-Jogging à 18h pour toutes informations pour la programmation de l'entraînement .
3 programmes vous seront proposés : 3h30 - 4h15 - 5h , et seront mis sur le blog dès fin août .
Les entraînements collectifs auront lieu le samedi matin , composés de : travail au seuil , VMA , reconnaîssance du parcours .
Pour toutes informations , tel du coach : 06 18 96 56 61
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FRED vous attendra le vendredi 8 août à 18h au magasin Planet Jogging . Une séance souple sera prévue , le parcours sera le Chateau de Nice .
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