Archives mai 2009
Voici certaines dates à retenir :
- le 31 mai course de Colomars
- Orientation au C.O. tours à la Valmasque ( www.vsaorientation.com )
- Samedi 13 juin les 10km de Cagnes sur mer
- Dimanche 14 jui trail à Cipieres ( 15km )
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Michel Cattero et l'association les 1000 pattes nous attend le diamanche 31 mai à 9h30 pour la course de Colomars .
2 Parcours au choix : le 3km et 11 km.
Voir fichier pour les renseignements :
IL suffit de téléphoner à Michel pour vous inscrire : 06 85 41 49 80
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SUPERNOVA
Vous pensez que la Supernova Riot est la meilleure chaussure de trail, alors faite le savoir sans plus tarder sur www.endurance-mag.com qui lance un sondage pour élire la chaussure de l'année 2009.
La « Riot » pour les initiés est la remplaçante de la Supernova Trail. Elle bénéficie du dernier système 3D ForMotion™ plein talon, qui facilite un contact plus fluide avec le sol et d'une semelle encore plus agressive avec la technologie Traxion® qui lui permet une accroche dans toutes les directions. 350g de confort à porter sans modération pour « l'aubrac by adidas » ou sur « les Templiers ».
La Supernova Riot sous toutes ses coutures en cliquant sur lire la suite.
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Je vous donne rdv le samedi 23 mai à Colomars à 9h30 au fort Casal pour le repérage du circuit.
Michel , pdt de l'association mille pattes , vous attendra.
Ci-joint les plans des deux parcours : le 11 km et le 3 km.
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
Les céréales complètes
Le pain complet
Le riz complet
Le couscous
Le blé
Le quinoa
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
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Je vous donne RDV le vendredi 15 mai à 19h au port de Nice, devant l'église.
L'entraînement sera le suivant : direction le Mont Boron en passant par le sentier du littoral, puis la basse corniche et enfin le Mont Boron .
Pour tout contact : Fred 06 18 96 56 61
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Je vous donne RDV le samedi 9 mai à 9h30 au port de Nice.
La séance sera animée par Didier.
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Malgré les vacances, 10 membres étaient présents à cet entraînement spécifique en montées et en descentes.
Travail d'appuis, mouvements de bras, placement du bassin, renforcements musculaires, placement du visage et visuel , tels sont les consignes .
Nous avons fait la connaissance d'Audrey nouvelle venue parmi nous. Elle a déjà un surnom : Mme Patate. Pourquoi ce prénom ? Il faut le demander à Mélanie.
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