Archives août 2009
Ces plans vous permettront de préparer selon votre objectif, votre disponibilité, le marathon dans les meilleurs conditions possibles.
Il est aussi intéressant pour un coureur de connaître les lignes directrices de son programme, en d'autres termes de comprendre sa composition et surtout son évolution.
Le premier rdv est prévu le samedi 5 septembre en face du théatre de Verdure à 9h.
Aprés l'entraînement on se retrouvera au magasin Planet Jogging pour une collation.
entrainement marathon2009 adidas - 4H13- bis.pdf
entrainement marathon 2009 adidas - 5h - bis.pdf
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Un programme d'entrainement ne se résume pas en une augmentation linéaire de la charge d'entraînement , mais bien au contraire un equilibre à trouver entre les périodes actives et les périodes d'assimilation .
1er période : 1er et 2e semaines
On aura une progression qualitative et quantitative du programme.
2e période : 3e, 4e et 5e semaines
Le programme va donc remonter en puissance durant trois semaines. C'est durant cette phase que l'on va introduire les allures marathon .
La 6e semaine : Cette semaine est une semaine d'assimilation, elle marque la fin du premier cycle . On pourra participer à une course-test.
3e période : 7e et 8e semaines
La sortie longue sera programmée en 8e semaine de 2h30mn selon votre niveau.
4e période : 9e et 10e semaines :
L'entraînement diminue progressivement ( 50% de l'entrainement habituel ). Cette période permettra de capitaliser tous les efforts fournis sans perdre les acquis.
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RDV le samedi 22 août à 8h30 devant la piscine de Levens pour la reconnaissance du triathlon de Levens qui aura lieu le 29 août.
Michel sera notre coach. Il a toutes les infos.
Pour tous renseignements : www.levenstourisme.com
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