Récemment dans la catégorie Entrainements

 

 

Un programme d'entrainement ne se résume pas en une augmentation linéaire de la charge d'entraînement , mais bien au contraire un equilibre à trouver entre les périodes actives et les périodes d'assimilation .

1er période : 1er et 2e semaines

     On aura une progression qualitative et quantitative du programme.

 

2e période : 3e, 4e et 5e semaines

    Le programme va donc remonter en puissance durant trois semaines. C'est durant cette phase que l'on va introduire les allures marathon .

 

   La 6e semaine :  Cette semaine est une semaine d'assimilation, elle marque la fin du premier cycle . On pourra participer  à une course-test.

 

3e période 7e et 8e semaines 

    La sortie longue sera programmée en 8e semaine de 2h30mn selon votre niveau.

 

4e période : 9e et 10e semaines :

    L'entraînement diminue progressivement ( 50% de l'entrainement habituel ). Cette période permettra de capitaliser tous les efforts fournis sans perdre les acquis.


Envoyer à un ami!     Facebook Twitter Google Live Live

Il faisait trés chaud ce samedi 10 juillet malgré un footing sur le bord de mer.

nice nice nice 

 

 

 

 

 

Les montées étaient difficiles, le plat étouffant .... un petit bain s'imposait

nice nice nice 

 

 

 

 

 

 

 

 

nice nice nice 

 

 

 

 

 

Je vous donne rdv le 4 septembre pour le début de la préparation marathon Nice-Cannes. Fini les vacances.

Bonnes vacances à vous tous.


Envoyer à un ami!     Facebook Twitter Google Live Live

Un footing de 9km au Mont Boron sous la chaleur. Pas de fractionné, pas de relance, qu'un footing à faible allure.

adidas nice adidas nice adidas nice 

 

 

 

 

 

 

 

 

On se retrouve samedi prochain à 8h sur le port de Nice.

 


Envoyer à un ami!     Facebook Twitter Google Live Live

Une séance entre deux averses sur la Promenade des Anglais.

Petit footing collectif puis fractionné : 8 x 2' avec 1' de R.

nice adidas nice adidas nice adidas 

 

 

 

 

 

nice adidas nice adidas nice adidas    

 

 

 

 

 

Sans oublier les étirements en faisant le point de la semaine et des prochains objectifs.


Envoyer à un ami!     Facebook Twitter Google Live Live

Accès membre

Prochain entrainement

Sondage