Récemment dans la catégorie Entrainements
Un programme d'entrainement ne se résume pas en une augmentation linéaire de la charge d'entraînement , mais bien au contraire un equilibre à trouver entre les périodes actives et les périodes d'assimilation .
1er période : 1er et 2e semaines
On aura une progression qualitative et quantitative du programme.
2e période : 3e, 4e et 5e semaines
Le programme va donc remonter en puissance durant trois semaines. C'est durant cette phase que l'on va introduire les allures marathon .
La 6e semaine : Cette semaine est une semaine d'assimilation, elle marque la fin du premier cycle . On pourra participer à une course-test.
3e période : 7e et 8e semaines
La sortie longue sera programmée en 8e semaine de 2h30mn selon votre niveau.
4e période : 9e et 10e semaines :
L'entraînement diminue progressivement ( 50% de l'entrainement habituel ). Cette période permettra de capitaliser tous les efforts fournis sans perdre les acquis.
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Il faisait trés chaud ce samedi 10 juillet malgré un footing sur le bord de mer.
Les montées étaient difficiles, le plat étouffant .... un petit bain s'imposait
Je vous donne rdv le 4 septembre pour le début de la préparation marathon Nice-Cannes. Fini les vacances.
Bonnes vacances à vous tous.
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Un footing de 9km au Mont Boron sous la chaleur. Pas de fractionné, pas de relance, qu'un footing à faible allure.
On se retrouve samedi prochain à 8h sur le port de Nice.
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Une séance entre deux averses sur la Promenade des Anglais.
Petit footing collectif puis fractionné : 8 x 2' avec 1' de R.
Sans oublier les étirements en faisant le point de la semaine et des prochains objectifs.
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Pierre-Gilles sur "RDV le samedi 31 octobre."
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